Gesund Mobil Arbeiten
Liebe Kolleginnen und Kollegen,
mobiles Arbeiten ist für viele von Ihnen allt?glich geworden. Allerdings gehen mit der Arbeitsform auch neue Anforderungen einher. Auf dieser Seite finden Sie viele Informationen und Tipps zur gesunden Gestaltung Ihrer Arbeitsorganisation und -umgebung.
Gesunde Selbstorganisation
Eine gute Selbstorganisation ist das A und O um gesund mobil zu Arbeiten. Was k?nnen Sie beachten, um Entgrenzung und Stress vorzubeugen? Hier ein paar Tipps:
Klares Festlegen der Arbeitszeiten mit Beginn und Ende
Wann fangen Sie morgens an? Und wann endet Ihr Arbeitstag? Checken Sie abends noch E-Mails? Beantworten Sie diese Fragen für sich ganz bewusst, um Klarheit Ihr Handeln zu bekommen. Wenn m?glich, halten Sie sich an Ihre übliche Arbeitsstruktur und Zeiten.
Arbeitsplan für den Tag erstellen
Erstellen Sie eine Liste mit realistischen Arbeitszielen für den Tag und auch für die Woche. Schreiben Sie es auf. Nehmen Sie sich eher weniger vor. Wir neigen dazu die Ziele zu hochzustecken. Mit erreichbaren Tageszielen k?nnen Sie den Arbeitstag mit einem zufriedenen und guten Gefühl beenden.
Erholsame Pausen
Planen Sie Pausen fest in Ihren t?glichen Arbeitsplan ein und halten Sie sich auch daran. Durch die Pausen sollen Sie neue Energie tanken. Wie w?re es mit einer Bewegten Pause oder einem kurzen Spaziergang?
Vermeiden von St?rungen und Unterbrechungen
Versuchen Sie sich eine st?rungsfreie Arbeitsumgebung zu schaffen. Wenn es nicht dauerhaft m?glich ist, planen Sie st?rungsfreie Zeiteinheiten.
Kommunizieren Sie Ihre Erreichbarkeit
Machen Sie Ihre Arbeitszeiten für Ihr Team und Vorgesetzte sowie für Familie und Freunde transparent. Durch einen Zeitplan werden Ihre Arbeitszeiten und damit Ihre Erreichbarkeit klarer - für Sie selbst und andere. Nutzen Sie Tools wie die Mailbox-Ansage oder die Abwesenheitsnotiz im E-Mail-Programm um Ihre Erreichbarkeit nach au?en deutlich zu machen. Durch die klare Kommunikation Ihrer Arbeitszeiten beugen Sie dem Gefühl bzw. Anspruch der st?ndigen Erreichbarkeit vor.
Auch im Home Office gilt übrigens das Arbeitszeitgesetz mit einer maximalen Arbeitszeit und Ruhephasen.
Ziehen Sie klare Grenzen
Richten Sie ein Ort im Home-Office ein, der nur für die Arbeit bestimmt ist. Haben Sie ein Arbeitszimmer? Dann k?nnen Sie die Tür nach getaner Arbeit schlie?en. Wenn nicht, versuchen Sie den Arbeitsplatz optisch abzutrennen. Oder legen Sie die Arbeitsmaterialien am Arbeitsende aus Ihrem Blickfeld, z.B. in eine Schublade.
Rituale pr?gen unseren Arbeitsalltag und geben Struktur und Stabilit?t. Hier ein paar Ideen für kleine neue Rituale im Home Office, um sich auf den Arbeitstag einzustimmen und ausklingen zu lassen:
- Das Tragen von Bürokleidung w?hrend der Arbeitszeit
- Vor Arbeitsbeginn bewusst frische Luft tanken
- Eine ?Guten Morgen“-Mail an die Kolleginnen und Kollegen
- Zu Arbeitsbeginn einen frischen Kaffee oder Tee
- Den Arbeitstag mit einem Spaziergang oder Entspannungsübungen beenden
… werden Sie kreativ!
Wer regelm??ig am Bildschirm eines Computers arbeitet, sollte etwas für die Gesundheit der Augen tun. Jede T?tigkeit, die eine Abwechslung zur Bildschirm-arbeit darstellt, bedeutet eine kleine Erholungspause für die Augen.
Um dies zu unterstützen finden Sie in dieser PDF-Datei ?bungen um Ihre Augen zu entspannen. Dabei ist zu beachten, dass 澳门皇冠_皇冠足球比分-劲爆体育ere kleinere Bildschirmpausen effektiver sind als eine gro?e.
Gestaltung des Arbeitsplatzes
Was ist bei der Wahl des Arbeitsplatzes beim Mobilen Arbeiten zu beachten? Und wie richte ich den Arbeitsplatz ergonomisch ein? Ein Video mit Ideen zum gesunden Arbeiten mit Laptop finden Sie unter Tipps und Tricks.
Tipps zur ergonomischen Gestaltung:
- Ger?t so aufstellen, dass m?glichst keine Fenster oder Lichtquellen sich darin spiegeln oder ins Gegenlicht geschaut werden muss. Tageslicht kommt am besten von der Seite.
- Der Abstand zum Bildschirm sollte 50-70 cm betragen.
- Separate Tastatur, Maus und wenn vorhanden auch einen separaten Bildschirm für Arbeiten am Notebook nutzen, da sie eine ergonomischere Arbeitshaltung erm?glichen.
- Am besten schaut man entspannt von oben auf den Bildschirm herab, so als würde man ein Buch lesen. Für optimales Sehen sollte der Monitor so weit nach hinten geneigt sein, dass der Blick senkrecht auf den Bildschirm trifft. So ist sichergestellt, dass der Kopf beim Blick auf den Monitor leicht gesenkt ist, was Verspannungen vorbeugt.
- ?fter die Sitzhaltung ?ndern und Bewegungspausen machen, um Verspannungen im Rücken vorzubeugen.
Checkliste
Mit der Checkliste "Gesund Arbeiten am PC" der VBG k?nnen Sie Ihren Arbeitsplatz hinsichtlich der Ergonomie testen.
Wenn der Tisch nicht passt:
Ist der Tisch zu hoch, benutzen Sie am besten eine Kiste oder einen Hocker zum Abstellen der Fü?e, sodass Unterschenkel und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Ist der Tisch zu niedrig, sollten Sie versuchen die gesamte Arbeitsfl?che zu erh?hen, indem Sie beispielsweise die Tischbeine verl?ngern oder eine zus?tzliche Arbeitsplatte montieren.
Wenn der Stuhl nicht passt:
Nicht alle haben einen ergonomischen Schreibtischstuhl zu Hause und sitzen deshalb stundenlang auf starren Stühlen im Home-Office. Ist der Stuhl zu hoch, stellen Sie eine Kiste oder einen Hocker unter die Fü?e, sodass der rechte Winkel in den Beinen beibehalten wird, aber auch der Unterarm zum Oberarm rechtwinklig auf der Tischplatte aufliegt. Ist der Stuhl zu niedrig, nutzen Sie ein nicht zu weiches Kissen oder eine gefaltete Decke als Sitzerh?hung. Achten Sie au?erdem darauf, dass Sie immer mal wieder aufstehen und die Sitzposition ?ndern.
Wenn Sie mit einem Notebook arbeiten:
Wenn Sie nur mit einem Notebook arbeiten, kann das schnell zu Verspannungen im Schulter und Nackenbereich führen, da der Kopf zu stark geneigt wird. Am besten stellen Sie das Notebook auf eine Erh?hung (Karton, dicke Bücher...) und arbeiten Sie mit einer externen Maus und Tastatur. Oder aber Sie lassen das Notebook auf der Arbeitsfl?che und schlie?en einen externen Bildschirm und eine Maus an. Eine externe Maus ist unbedingt empfehlenswert. Das Arbeiten mit dem Touchpad über 澳门皇冠_皇冠足球比分-劲爆体育ere Stunden führt zu einer Fehlhaltung und damit meist zu Schmerzen in Handgelenk und Arm.
Bewegung
Mobile Arbeit kann den Bewegungsmangel versch?rfen, wenn der Arbeitsweg mit dem Rad, der Gang zur Kollegin ein Stockwerk h?her oder der Weg in die Kantine wegf?llt. Daher ist es umso wichtiger, Bewegung fest in die Arbeitswoche einzuplanen. Denn: Bewegung beugt Verspannungen vor, h?lt Herz und Kreislauf gesund und macht glücklich :) Hier ein paar Ideen für 澳门皇冠_皇冠足球比分-劲爆体育 Bewegung im Home-Office:
Die Bewegte Pause der Uni Bremen findet jeden Dienstag und Donnerstag um 11:45 Uhr online über Zoom statt. Hier die Zugangsdaten und alle weiterführenden Infos.
Dynamisches Sitzen
Kleine Ver?nderungen haben gro?e Wirkung. Wechseln Sie immer wieder Ihre Sitzposition. Mal nach vorne gelehnt, aufrecht oder zurückgelehnt, und dabei die gesamte Sitzfl?che ausgenutzt. Die Rückenlehen ist (wenn m?glich) flexibel eingestellt. Durch diese kleinen und h?ufigen Ver?nderungen beim Sitzen entlasten Sie Ihre Wirbels?ule.
Ins Stehen und Bewegen kommen
Auch wenn Sie keinen h?henverstellbaren Schreibtisch haben, gibt es trotzdem einige M?glichkeiten zwischendurch im Stehen zu arbeiten z.B. w?hrend eines Telefonates oder bei Videokonferenzen oder beim Lesen aktueller Studien mit dem Tablet. Stehen Sie regelm??ig auf und bewegen sich durch den Raum. Apps und Bildschirmschoner k?nnen dabei unterstützen, regelm??ig an kurze Bewegungspausen zu erinnern.
Neue Bewegungsroutinen
Im Home Office fallen viele Wege weg oder sind meist deutlich kürzer. Daher versuchen Sie die Wege zu verl?ngern. Wenn Sie in die Küche gehen für ein Glas Wasser, drehen Sie vorher eine Runde durch das Schlafzimmer. Suchen Sie sich Trigger in Ihrer Wohnung. Z.B. nutzen Sie jeden Türrahmen durch den Sie gehen, um sich zu strecken.
Anmeldung Unterweisung Mobile Arbeit
Die Anmeldung für die n?chsten Termine für die Unterweisung zur mobilen Arbeit ist derzeit ausgesetzt.
Grund hierfür ist die am 1. September 2023 neu in Kraft getretene Dienstvereinbarung "Ortsflexibles Arbeiten". Sie l?st die vorherig geltende DV "Büro mobile - mobile office" ab. Bis zur konkreten Umsetzung der neuen Dienstvereinbarung finden aktuell keine Unterweisungen zur mobilen Arbeit statt.
Für alle (neuen) Kolleg:innen, die noch keine Vereinbarung nach der alten Dienstvereinbarung getroffen haben, wird empfohlen, mit den Vorgesetzten die M?glichkeit für mobiles Arbeiten zu besprechen und mobile Arbeitszeiten formlos zu vereinbaren.
Wir informieren Sie an dieser Stelle, sobald neue Regelungen vorliegen.
